乒乓球反手擰拉怎么練視頻 1

　　乒乓球發球后的反手擰拉方法

　　1、步法要上到位：

　　發完球后被對方搓擺一板短球時，如果想要利用反手擰拉上手進攻，步法一定要上到位。發完球后可以通過墊步調整交換一下身體重心，然后右腳伸到臺內可以支撐上半身的最佳擊球位置。

　　2、手腕與身體協調發力：

　　擰拉時，手腕引拍的幅度要夠。無論是擰直線還是擰斜線，手腕與身體發力要相協調。使全部的力量都集中在觸球那一下，增加擊球質量。

　　3、注重速度和落點：

　　現在很多球都是率先從反手位開始發動的，所以通過擰拉上手的`能力是必須要有的。擰起來的球本身

　　就具有一定的旋轉，所以要多在速度和落點上加強質量，尤其是把速度加上去。這樣可以迫使對方回擊不

　　出太高的質量，方便自己下一板銜接。

　　乒乓球反手擰拉快接撕練習方法：

　　大幅度引拍

　　反手擰拉技術很注重手腕的力量，引拍時的幅度一定要夠大，才能制造出強烈的旋轉，從而把對方來球的旋轉抵消。出手時，虎口可以多用一些力。

　　由于橫向移動的范圍較大，腳下步法要保證充分到位。擰拉需要在臺內完成動作，而快撕大都在中近**成，所以除了左右移動，還要根據來球的具體情況，調整前后步法。

　　移動時以并步為主，擰拉時充分利用手腕引拍和摩擦，加強出球的旋轉。向反手位撤步時，上半身可保持前傾，在兩腳支撐重心時沉肩引拍，趕在來球彈起的上升期迎前擊球，加強出球的速度優勢。

　　擰球的側部

　　擰拉下旋球時，可以摩擦球的側部位置為主。擰上旋或者不轉球時，需要調整板形，向側擰之后再往前壓，這樣可以**弧線。

　　步子要動的快

　　左手選手經常被對方用“調右壓左”的戰術牽制，所以從擰拉正手位短球，到反手進行銜接時，腳下移動一定要快。保證在運動中擊球的穩定性。反手快撕主要借助對方的旋轉和力量，角度要力爭撕開，或者撕到對方很別扭的位置。
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乒乓球反手擰拉怎么練視頻合集1篇（擴展1）

——乒乓球直拍反手怎么練通用1篇

　　乒乓球直拍反手怎么練 1

　　在這里面發球、搓球、推擋幾乎是必須得練的。

　　發球搶攻差不多也是必須得練的。反手攻難度不小，我不是很推薦。你比如說搓球，常規的慢搓，搓長;快搓，半出臺的。無需考慮搓的多短，你學會搓轉不轉的，落點還要有變化。

　　然后練擺短和劈長，這兩個技術最好一塊練。練了一段時間以后，你就要有取舍，看看哪種感覺更適合你，你掌握得更好，那就再繼續強化一下。

　　推擋，推普通上旋球，然后防擋弧圈，這里又分發力、減力、借力、側擠。

　　發力不太好練出來，但是借力你要會一點，然后就是要會減力，再熟練一些了加一點側擠，最后就是發力。

　　側身，這個技術嚴格地說就是連接技術了，但是說到直板單面攻，你如果缺了側身，就好比這個技術缺了半邊天，而且是大半邊天。你甭管是業余還是專業，那球基本上都是從反手開始打起的。

　　練習方法可以練習：搓以后的側身，推以后的側身，相持后的側身和發球以后的側身搶攻。

　　發球，正反手發球都要練，然后找出兩三套自己比較熟練的套路。我個人認為，練習發球到有一定的穩定性的時候，你必須要配套發球后的那個搶攻。

　　其實，在反手位，接發球的搶攻也是要專門練的，側身用正手搶很重要。這里就會涉及到步法，你比如并步、上步、后交叉的側身步法。所有這些東西練起來都得從單線練，逐步過渡到復線，從輕到重，再到輕重結合。

　　從對方給你發多球，再到單球，再到加上正式發球的練習。什么意思呢，就是越到后來就要越接近實戰的那種練習。如果你能夠找到比較能練習到一起的小伙伴，最好能夠練習什么呢，就是單項技術的計分，你不如說搓球計分賽，推擋計分賽，發球搶攻計分賽。加上這種比賽的內容，你的進步會非常大。

　　反面技術包括反手快點、反手快帶、反手快撥、反手快攻、反手拉攻和反手扣殺。

　　1、反手快點：主要針對近網球。站位近臺，擊球進左腳上步，重心左移，手臂自然彎曲，前臂伸向臺內，拍頭稍高，拍面前傾，手腕內收。球跳至最高點時，前臂和手腕發力，擊球的中上部。下旋較強時，擊球的中下部，并向前上方發力，揮臂動作較小。

　　2、反手快帶：右腳稍前，手臂自然彎曲、外旋，拍面前傾，稍向后引拍。迎球時，肘關節內收，將球拍引至身體的左前方。在球的上升期，借助腰、髖的力量，手臂向前帶球，擊球的中上部。

　　3、反手快撥：左腳稍前，兩腳的.間距略比肩寬拍形前傾，手腕向左上方立起，以前臂發力為主。擊球的上升期，摩擦球的中上部。主要用拇指和中指發力，食指放松，手腕作伸和外展動作，借來球的力量向右前方發力。

　　4、反手快攻：右腳稍前，上臂和肘關節靠近身體，手腕作曲和內收，引拍至腹前偏左的位置。堝球的上升期，肘關節內收，前臂加速向右前上方發力并外旋，手腕同時配合作伸和外旋，拍面前傾，擊球的中上部。

　　5、反手拉攻：右腳稍前，手腕自然下垂。引拍時，球拍在腰部帶動下向左后下方弧形轉動。膝微曲，腹稍收，身體重心略下降，擊球的中部或中上部，向上摩擦。擊球時主要用拇指和中指發力，食指放松。

　　6、反手扣殺：右腳稍前，上臂和前臂先向左側后方引拍至肩處，拍面稍前傾，腰、髖向左轉動，然后協同腰、髖、腹的力量，在球的高點期或下降期，擊球的中上部、上臂帶動前臂同時向右前方揮動扣殺。

乒乓球反手擰拉怎么練視頻合集1篇（擴展2）

——反手乒乓球擰拉技巧實用1份

　　反手乒乓球擰拉技巧 1

　　擰的原理

　　反手擰只是臺內的高吊弧圈，擰要求跟高吊弧圈的要求一樣，唯一分別是臺內擰沒有什么的地方讓你充分發力而已，高吊弧圈的要求是：快、薄、少側旋、不托底。

　　A.摩擦要快 -- 我們常?？吹絹砬驔]什么速度、或上旋很強時，怕大力摩擦會出界，于是不敢發力，或只是借力輕輕摩擦，這樣的后果是球沒有獲得足夠的上旋，沒上旋沒弧線，更難**，所以你要擰時，不要害怕來球的上旋，要盡量快速摩擦，克服來球的上旋。

　　B.摩擦要薄 -- 這不是前沖弧圈，前沖弧圈弧線低平，摩厚了直接出界，如果來球是機會球，你可以直接彈打，或拉前沖弧圈，千萬不要摩得不厚又不薄，那是最容易拉出界的，擰是一種利用膠皮來摩擦的技術，摩得夠薄又沒有前沖力時，對方是不容易借力防回來的，也讓自己多一點時間還原。

　　C.少側旋 -- 側旋多了，球的弧線變低平，很難**，越近網前的球，越要少側旋，否則上不了臺，王皓摩出純側旋是很高級的技術，業余還是安分地擰上旋。

　　D.不托底 -- 擰的時候要拍面向前傾，只要摩得夠快，重下旋一樣可以擰過去，不夠時間發力的時候，不要強行托底，寧可擺短劈長，托底或撬沒有弧線，極容易出界，就算不出界，也很容易變成對方的機會球。

　　使用范圍

　　一般不出臺的短球最易擰，長球出臺直接拉，越近網越易擰，近網短球難擰的原因是步伐不到，不是擰的問題，正手位的短球、或正手位小三角出的'球，因為移動的距離最遠而變得難擰，正手位底線長球也是不好擰的，這些難擰的位置，應該盡量用正手。

　　使用技巧

　　1. 準備站位 -- 不要高重心挺直身子，否則上前時，重心要從高處下降到低位再前傾身體，這樣時間上慢了，應該低重心保持前傾，上前時要保持低重心。

　　2. 步法 -- 用單步上前，或遠一點的用并步，不要太早撲上去，要等對方發球后，能預判到球最后的落點，太早撲上去會走錯位，或被球頂著用不上力，上步時要保持重心平穩，不要起伏。

　　3. 引拍 -- 上步和引拍要同時做，否則時間不夠，引拍時，手肘要高高抬起，手腕要盡量反扭內扣，拍尖貼近臺面，拍面前傾，拍柄指向對方，讓球落在拍的左邊(球正對著拍也沒法擰的)，左腰的正前面，在那個位置上，手腕一轉腕便能好好摩擦到球。

　　4. 擰 -- 等球升到最高點時，以手腕為轉軸，手腕外旋，輕微外展，手肘從上急速向下壓，以增加擰的速度，請注意，不是以肘為軸的，否則動作太大，因而變得太慢，不要搶上升期擰，很難的，但可以等下降期才擰，擰后快速還原。

　　練習方法

　　剛開始時，找人發一些完全不出臺的不轉球，雖然說什么球都可以擰，但剛開始時是不宜找難度太大的來練，如果一開始便去擰重下旋，由于動作未純熟，擰的速度不夠快，擰不起來，便會強行托起它，這樣托的球沒有弧線，很難**。

　　常見錯誤

　　a. 觸球時拍面后仰 -- 原因是上步不足夠，只是伸出手去兜底。

　　b. 上前時被球頂著 -- 原因是上步太早，沒有等對方發出球已經沖上去，沒有辦法把握球的落點。

　　c. 球落在身體的中間甚至偏右位置，擰不出力量 -- 有時球的位置比較偏右，你擰得越好，對方越會發到你的正手位置去，單步往右移動不足，可能要改用并步。

　　d. 引拍反扭不足，擰不起球 -- 引拍反扭后，球拍的拍尖要指向自己，拍柄要指向對方，扭動后要轉了差不多90度才觸及球，這樣才夠摩擦速度。

　　e. 以肘為支點，外展前臂 -- 這樣做動作太大，臺內沒有足夠加速空間，揮不出速度，應該以腕為支點，拍圍繞腕作扇形轉動。

乒乓球反手擰拉怎么練視頻合集1篇（擴展3）

——打乒乓球的技巧-乒乓球反手擰拉使用技巧(一)份

　　打乒乓球的技巧-乒乓球反手擰拉使用技巧 1

　　擰的原理

　　反手擰只是臺內的高吊弧圈，擰要求跟高吊弧圈的要求一樣，唯一分別是臺內擰沒有什么的地方讓你充分發力而已，高吊弧圈的要求是：快、薄、少側旋、不托底。

　　A、摩擦要快 -- 我們常?？吹絹砬驔]什么速度、或上旋很強時，怕大力摩擦會出界，于是不敢發力，或只是借力輕輕摩擦，這樣的后果是球沒有獲得足夠的上旋，沒上旋沒弧線，更難**，所以你要擰時，不要害怕來球的上旋，要盡量快速摩擦，克服來球的上旋。

　　B、摩擦要薄 -- 這不是前沖弧圈，前沖弧圈弧線低平，摩厚了直接出界，如果來球是機會球，你可以直接彈打，或拉前沖弧圈，千萬不要摩得不厚又不薄，那是最容易拉出界的，擰是一種利用膠皮來摩擦的技術，摩得夠薄又沒有前沖力時，對方是不容易借力防回來的，也讓自己多一點時間還原。

　　C、少側旋 -- 側旋多了，球的弧線變低平，很難**，越近網前的球，越要少側旋，否則上不了臺，王皓摩出純側旋是很高級的技術，業余還是安分地擰上旋。

　　D、不托底 -- 擰的時候要拍面向前傾，只要摩得夠快，重下旋一樣可以擰過去，不夠時間發力的時候，不要強行托底，寧可擺短劈長，托底或撬沒有弧線，極容易出界，就算不出界，也很容易變成對方的機會球。

　　使用范圍

　　一般不出臺的短球最易擰，長球出臺直接拉，越近網越易擰，近網短球難擰的原因是步伐不到，不是擰的問題，正手位的短球、或正手位小三角出的球，因為移動的距離最遠而變得難擰，正手位底線長球也是不好擰的，這些難擰的位置，應該盡量用正手。

　　使用技巧

　　1、 準備站位 -- 不要高重心挺直身子，否則上前時，重心要從高處下降到低位再前傾身體，這樣時間上慢了，應該低重心保持前傾，上前時要保持低重心。

　　2、 步法 -- 用單步上前，或遠一點的用并步，不要太早撲上去，要等對方發球后，能預判到球最后的.落點，太早撲上去會走錯位，或被球頂著用不上力，上步時要保持重心平穩，不要起伏。

　　3、 引拍 -- 上步和引拍要同時做，否則時間不夠，引拍時，手肘要高高抬起，手腕要盡量反扭內扣，拍尖貼近臺面，拍面前傾，拍柄指向對方，讓球落在拍的左邊(球正對著拍也沒法擰的)，左腰的正前面，在那個位置上，手腕一轉腕便能好好摩擦到球。

　　4、 擰 -- 等球升到最高點時，以手腕為轉軸，手腕外旋，輕微外展，手肘從上急速向下壓，以增加擰的速度，請注意，不是以肘為軸的，否則動作太大，因而變得太慢，不要搶上升期擰，很難的，但可以等下降期才擰，擰后快速還原。

　　練習方法

　　剛開始時，找人發一些完全不出臺的不轉球，雖然說什么球都可以擰，但剛開始時是不宜找難度太大的來練，如果一開始便去擰重下旋，由于動作未純熟，擰的速度不夠快，擰不起來，便會強行托起它，這樣托的球沒有弧線，很難**。

　　常見錯誤

　　a、 觸球時拍面后仰 -- 原因是上步不足夠，只是伸出手去兜底。

　　b、 上前時被球頂著 -- 原因是上步太早，沒有等對方發出球已經沖上去，沒有辦法把握球的落點。

　　c、 球落在身體的中間甚至偏右位置，擰不出力量 -- 有時球的位置比較偏右，你擰得越好，對方越會發到你的正手位置去，單步往右移動不足，可能要改用并步。

　　d、 引拍反扭不足，擰不起球 -- 引拍反扭后，球拍的拍尖要指向自己，拍柄要指向對方，扭動后要轉了差不多90度才觸及球，這樣才夠摩擦速度。

　　e、 以肘為支點，外展前臂 -- 這樣做動作太大，臺內沒有足夠加速空間，揮不出速度，應該以腕為支點，拍圍繞腕作扇形轉動。

乒乓球反手擰拉怎么練視頻合集1篇（擴展4）

——乒乓球反手弧圈球技術3篇

乒乓球反手弧圈球技術1

　　1、轉

　　是指動作起勢，即拉球之前先轉髖而不是先動手。***一個要特別注意的細節，左髖向后轉動的同時，右膝向前彎曲的程度比左膝要大，這樣便于拉球的時候右腿能蹬伸用力。轉髖的幅度不要太大，開始**在兩腳不發生轉動的范圍內，以便于拉球動作的穩定性。熟練后，可以適當加大，但身體的重心要盡量保持在前腳掌上。另外，轉髖時要注意收腹，不要展體。

　　2、垂

　　持拍手的動作。轉髖啟動的同時，持拍手在預備姿勢的基礎上隨轉髖將前臂外旋并自然向左側髖部處下垂，完成擊球前的引拍動作。注意前臂下垂時肘關節不要外展，而要靠近右腹部。

　　3、領

　　擊球揮拍時肘關節的運動在先而不是在前臂的揮擺之后，即通肘關節為支點來帶動前臂的揮拍?，F實中，反手弧圈力量太小，拉不出高質量的球，大都與沒有領肘動作有關，也就是說，擊球瞬間純粹是使用前臂與手腕的擺動來拉球，沒有整合自下而上的.身體其它部分的力量。

　　4、甩

　　實際上是重點強調發力擊球時的動作形式。領與甩是緊密聯系在一起的，它構成了反手弧圈擊球時的兩個基本特征，沒有領就不可能有甩，有了領而不會甩，領也體現不出效率。仔細體會我們會發現，甩之前身體會有一個適度的擰緊狀態，當進入到擊球環節的時候，首先是轉髖，即左髖向前爆發式的扭轉，將下肢與腰部的力量傳遞到上肢，并通過以肘關節支點的骨杠桿運動(領)，整合到前臂末端(即板頭)，這種集全身各個身體部分的力量，在瞬間爆發出來，并最后通過前臂體現出來的動作形式，非甩莫屬。當力達末端，球順勢而出后，動作也隨即完成。

　　我們對“轉、垂、領、甩”四個字所對應的動作分別盡享了表述，目的的便于大家能更好的體會拉球動作的主要環節內有哪些重點內容，但實際上，拉球動作是一個不可分割的整體，因此，動作口訣僅僅只能當做我們認識技術動作的一個借鑒，而不是規范，更不是準則。同時，我們這樣分析也是建立在靜態或者說是我們認為理想條件的基礎上的，比賽中使用技術的空間會發生變化，因此，靈活的掌握反手弧圈技術仍然是我們練習時努力的方向。

乒乓球反手擰拉怎么練視頻合集1篇（擴展5）

——乒乓球反手擰有什么技巧優選【4】份

　　乒乓球反手擰有什么技巧 1

　　一般不出臺的短球最易擰，長球出臺直接拉，越近網越易擰，近網短球難擰的原因是步伐不到，不是擰的問題，正手位的短球、或正手位小三角出的球，因為移動的距離最遠而變得難擰，正手位底線長球也是不好擰的`，這些難擰的位置，應該盡量用正手。

　　使用技巧

　　1. 準備站位 -- 不要高重心挺直身子，否則上前時，重心要從高處下降到低位再前傾身體，這樣時間上慢了，應該低重心保持前傾，上前時要保持低重心。

　　2. 步法 -- 用單步上前，或遠一點的用并步，不要太早撲上去，要等對方發球后，能預判到球最后的落點，太早撲上去會走錯位，或被球頂著用不上力，上步時要保持重心平穩，不要起伏。

　　3. 引拍 -- 上步和引拍要同時做，否則時間不夠，引拍時，手肘要高高抬起，手腕要盡量反扭內扣，拍尖貼近臺面，拍面前傾，拍柄指向對方，讓球落在拍的左邊(球正對著拍也沒法擰的)，左腰的正前面，在那個位置上，手腕一轉腕便能好好摩擦到球。

　　4. 擰 -- 等球升到最高點時，以手腕為轉軸，手腕外旋，輕微外展，手肘從上急速向下壓，以增加擰的速度，請注意，不是以肘為軸的，否則動作太大，因而變得太慢，不要搶上升期擰，很難的，但可以等下降期才擰，擰后快速還原。

　　乒乓球反手擰有什么技巧 2

　　剛開始時，找人發一些完全不出臺的不轉球，雖然說什么球都可以擰，但剛開始時是不宜找難度太大的來練，如果一開始便去擰重下旋，由于動作未純熟，擰的速度不夠快，擰不起來，便會強行托起它，這樣托的球沒有弧線，很難**。

　　乒乓球反手擰有什么技巧 3

　　A.摩擦要快 -- 我們常常看到來球沒什么速度、或上旋很強時，怕大力摩擦會出界，于是不敢發力，或只是借力輕輕摩擦，這樣的后果是球沒有獲得足夠的上旋，沒上旋沒弧線，更難**，所以你要擰時，不要害怕來球的上旋，要盡量快速摩擦，克服來球的上旋。

　　B.摩擦要薄 -- 這不是前沖弧圈，前沖弧圈弧線低平，摩厚了直接出界，如果來球是機會球，你可以直接彈打，或拉前沖弧圈，千萬不要摩得不厚又不薄，那是最容易拉出界的，擰是一種利用膠皮來摩擦的技術，摩得夠薄又沒有前沖力時，對方是不容易借力防回來的，也讓自己多一點時間還原。

　　C.少側旋 -- 側旋多了，球的弧線變低平，很難**，越近網前的球，越要少側旋，否則上不了臺，王皓摩出純側旋是很高級的技術，業余還是安分地擰上旋。

　　D.不托底 -- 擰的時候要拍面向前傾，只要摩得夠快，重下旋一樣可以擰過去，不夠時間發力的時候，不要強行托底，寧可擺短劈長，托底或撬沒有弧線，極容易出界，就算不出界，也很容易變成對方的機會球。

　　乒乓球反手擰有什么技巧 4

　　a. 觸球時拍面后仰 -- 原因是上步不足夠，只是伸出手去兜底。

　　b. 上前時被球頂著 -- 原因是上步太早，沒有等對方發出球已經沖上去，沒有辦法把握球的落點。

　　c. 球落在身體的中間甚至偏右位置，擰不出力量 -- 有時球的位置比較偏右，你擰得越好，對方越會發到你的正手位置去，單步往右移動不足，可能要改用并步。

　　d. 引拍反扭不足，擰不起球 -- 引拍反扭后，球拍的拍尖要指向自己，拍柄要指向對方，扭動后要轉了差不多90度才觸及球，這樣才夠摩擦速度。

　　e. 以肘為支點，外展前臂 -- 這樣做動作太大，臺內沒有足夠加速空間，揮不出速度，應該以腕為支點，拍圍繞腕作扇形轉動。

乒乓球反手擰拉怎么練視頻合集1篇（擴展6）

——五行健身操怎么練視頻教學實用1份

　　五行健身操怎么練視頻教學 1

　　五行健身操的好處有很多，不僅僅能夠強身健體，還能改善身體的機能，有利于減肥、睡眠，長期堅持鍛煉還能有長壽的作用。五行健身操最主要是對要補、肩部、肘關節和膝關節都有鍛煉作用，它讓每個部位得到最大化的鍛煉，才能更有利于身體健康。

　　1、促進睡眠

　　每天做下五行健康體操，讓身體得到了一定的運動，對于改善睡眠質量有一定的幫助。

　　2、可以長壽

　　五行健身操最好是每天堅持做，這樣才能更好的鍛煉身體，讓身體逐漸健康強壯起來。經常做五行健身操，能夠有效的改善關節炎等病的出現，幫助調理身體也是很有效果的。對于促進睡眠起到很大的作用，所以長期做五行健身操就能夠使人長壽。

　　3、緩解壓力

　　每個人無論在生活還是工作中都會面對一定的壓力，尤其是已經步入工作的人群，常常需要面對各方面的壓力。而五行健身操就能夠給人們帶來娛樂性和緩解壓力的功效，從而令人們的身心都健康。

　　4、、強身健體、調理身體

　　五行健身操可以讓全身的部位都有運動，讓所有的部位都得到了鍛煉，對于強健身體有很大的益處，對于身體的.調理有很好的作用。

　　5、減肥

　　五行健身操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運動，有效的燃燒了脂肪，使得人體曲線更加的苗條。

　　6、改善關節炎

　　五行健身操的動作調動了身體的關節，讓關節得到了一定的運動，有效的改善了關節炎的發作。

乒乓球反手擰拉怎么練視頻合集1篇（擴展7）

——小孩怎樣練乒乓球合集一篇

　　小孩怎樣練乒乓球 1

　　一、變換擊球線路訓練法

　　將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據運動員的具體情況進行訓練。

　　(一)單線練習法

　　1、方法

　　(1)按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。

　　(2)按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。

　　2、作用

　　(1)學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。

　　(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(包括手法和步法)的配合及其戰術練習。如，為加強左半臺的進攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，并帶有一定的戰術意識。

　　3、注意點

　　(1)在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。

　　(2)即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。

　　(二)復線練習法

　　1、兩點打一點的練習

　　(1)方法

　?、儆幸幝傻刈兓笥衣潼c。如：一左一右。一左兩右等。

　　②無規律地變化左右落點。

　　在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術(如正手2/3臺走動攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻)。

　　(2)作用

　　①兩點打一點者

　　a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。

　　b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術(如正手攻球)在走動中擊球時，對鍛煉步法的`意義尤為明顯。

　?、谝稽c打兩點者，可提高**與變化落點的能力。

　　(3)注意點

　?、傺驖u進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。

　?、谂憔氄?一點打兩點者)擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力后即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。

　　③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或并步。練習正手2/3臺走動攻時，要求用并步或滑跳步。

　　另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。

　　2、兩點對兩點的練習

　　(1)方法

　?、賰尚睂芍保?/p>

　　規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。

　　②逢斜變直、逢直變斜：

　　一方可隨意向對方全臺擊球。另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。

　?、廴_無規律地變化落點的練習。

　　(2)作用

　　①走動中將兩種技術結合運用，并有意識地**擊球落點。

　　小孩如何練乒乓球 乒乓球的擊球訓練

　　②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地**落點調動對方的能

　?、廴_練習，往往與戰術相結合。

　　(3)注意點

　　從易到難，練習雙方應密切配合。

　　(三)長短球練習

　　1、方法：

　　在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這里的規律有兩個含義：

　　(1)長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。

　　(2)長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。

　　2、作用

　　(1)提高前后步法及其與左右步法的結合能力。

　　(2)把打臺內、近臺及中遠臺球的技術結合起來。

　　3、要求

　　(1)手法與步法相結合。

　　(2)為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。

　　(四)死線活練

　　1、方法：

　　從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練。

　　2、作用：

　　擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。

　　3、注意點：

　　練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。

乒乓球反手擰拉怎么練視頻合集1篇（擴展8）

——瘦身瑜伽怎么練視頻教學實用1份

　　瘦身瑜伽怎么練視頻教學 1

　　一、水性體質：

　　這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。

　　瑜伽減肥方法：

　　1.心靈調養：這類人因陽氣不足，常表現出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調節自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。

　　2.飲食調養：多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。

　　3.選擇瑜伽練習：水大體質的人，春夏秋冬都應加強身體鍛煉， 可采 取戶外運動;瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力承受可適當加大動量等。

　　二、火性體質：

　　這種人的體質特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。

　　瑜伽減肥方法：

　　1.精神調養：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循“智慧瑜伽之精神內守”的養生法。多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加**性的運動等活動。

　　2.飲食調養：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。

　　3.選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養生練習;如：經行、內觀**、內靜力量的`體式練習法等;不宜過激運動的體式，著重調養肝腎。

　　三、地性體質：

　　凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。

　　瑜伽養生方法：

　　1.選擇瑜伽練習：多做有益于心臟血脈的動態練習，如：氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳選擇。

　　2.飲食調養：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品(當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。

　　3.意識調整：保持瑜伽的意念，多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

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